Witam. Ostro trenuje aeroby ,wlasna silka no i dieta, nie jem fast food ,slodyczy. nie pije slodzonych napojów typu cola, Teraz moje pytanie. mozecie mi powiedziec co np moge jest na 1 sniadania bo zaczynam jesc 5 razy dziennie. Mozecie mi podac 1 ,2 sniadanie potem przed treningiem czyli 3 posilek i po treningu 4 no i ostatni 5 co najlepiej jesc [...]
Siemka,mam prośbę aby ktoś napisał co jeść przez dzień, jakich rzeczy unikać, aby po prostu nie grubnąć a nawet schudnąć. Mam też taki problem że mam dużo sadełka na brzuchu i trudno jest mi go zbić , a6w robiłem ale bez żadnych wielkich efektów.W ogóle trudno jest mi też wyżezbić klatke piersiową ćwicze juz 9 miechów i rzezbe klatki jako taką [...]
[...] to robiłem ostatnio a wiec akutalnie waze 79kg przy 185 wzrostu, chce spalić jeszcze troche tluszczu z klaty i brzucha tak wiec mysle ze 73 kg było by bardzo ok a wiec co jeść i co pić w pracy aby nie przytyc ew. jakie suplementy kupić oraz pytanie o energetyczne ktorych pije calkiem sporo, czy one pomagają w diecie, niby w litrze jest ponad [...]
Witajcie, od jakiegoś czasu mam poważne problemy z przełykaniem. Z tego względu zmieniło się moje menu(unikam potraw suchych, twardych, które mogłyby spowodować zakrztuszenie). Dieta opiera się w większości na potrawach płynnych, ale już zauważam, że zaczynam chudnąć. :( I tak jestem szczupłą osobą. Przy wzroście 174 ważę 53kg, więc nie chciałabym [...]
Witam, rozłożyłem to trochę już - tylko nadal nie wiem co mam jeść na przedtreningowy i potreningowy.. Poniżej lista co ustaliłem: 900 kcal białko - 225g 32g/7 2100kcal węgle - 525g 75g/7 585kcal tluszcze - 65g 9g/7 1 mleko 0,5% 300ml + owsiane 100g+ jajko samo białko 100g 2? owsianych zmielonych , twarogu , banan , mleko (shake) 3 mleko 1.5%, [...]
Witam! Od kilku lat stosuję dietkę, jednak ostatnio pojawiły się problemy. Mianowicie na wskutek słabego zróżnicowania posiłków oraz temperatury nie jestem w stanie zjeść jednego z posiłków w pracy (drugi to odżywka z orzechami więc lightcik). Wcinam ryż/kaszę + gotowana pierś z kurczaka, do tego różne gotowe sosy. Niestety o ile jeszcze pół roku [...]
Mam kolezanke, w czerwcu skonczyla 16lat i ma 165cm wzrostu. Cale zycie marzy zeby zostac modelka, jednak minimalny wzrost modelki to 170cm wzrostu. Czy ona ma jeszcze szanse, zeby urosnac te 5cm? Wiem ,ze najwazniejsza w takich przypadkach jest genetyka, ale moze jakas dieta badz cwiczenia moglyby jej pomoc? Czy np. jedzenie bialka godzine przed [...]
[...] spalam około 430kcl. i zależnie od nastroju wiosłowanie 1-5 km. Podczas treningów siłowych dokładam czasami 1h bieżni - chodzenie pod górę. Problem pojawia mi się z kolacjami i jedzeniem przed treningiem. Co jeść po treningu?? Jest to posiłęk przed snem - dosłownie. I co jeść o tej 20 przed treningiem. ?? Dzięki z góry za odpowiedz. pozdrawiam
Witam. Ostatnio dorwałem prace w której troche się męcze i dużo namacham się rekami, a do tego caly czas stoje. Wpadlem wiec na pomysl, że może mógłbym to jakoś wykorzystac. Mam do Was pytanie czy mógłbym kupić sobie jakies odrzywki (lub jakieś inne 'gadżety'), które pomogą mi spalić nadmiar tłuszczu (szczególnie brzuch, pośladki, nogi), do tego [...]
Witam wszystkich... Chciałem się zapytać, co należy jeść a czego nie na cyklu z samego metanabolu??? Oprócz spożywania alkoholu:) co lepiej sobie odpuścić, a czego można sobie nie żałować, co jeść w małych ilościach, a czego wogóle??? Pytanie to kieruje do wszystkich, niekoniecznie expertów w tej dziedzinie z prośbą o pomoc, a nie swoje uwagi na [...]
[...] wymaga poświęceń jednak aby trzymać diete musiałbym wydawać około 100 zł na samo jedzenie lecz niestety nie jestem przy kasie. Piszę bo mam pytanie - Skoro już muszę jeść to co dają, to co jeść ,a czego unikać ? Czego jeść więcej ,a czego mniej ? Oczywiście niektóre produkty mogę kupować jednak odpada robienie sobie zupełnie innych [...]
Witam! Szybkie pytanie , co jesć w dni nietreningowe chodzi mi o posiłek po godzinie 16 jesli nie treniuję .. czy mogę tu spożywać węglowodany . na przykład jabłka, winogrona, czy pieczywo bo brakuje mi węgli mam jak na razie ich ok 90 a ma być ok 160 i nie wiem w jakich posiłkach najlepiej dodawac węgle .Czy lepiej dawać ich dużo na 1 i [...]
Witam, mam dwa pytania. 1. Czy mogę rozpuścić kreatynę wodzie i normalnie pić? 2. Co po zażyciu kreatyny można jeść (wiem że nie od razu ale tak po godzinie)?
Witam, jest to mój pierwszy post, nie wiem, czy umieszczam go we właściwym dziale. Otóż mój problem jest dość poważny i można go umieścić w wielu kategoriach. Zacznę od najważniejszego - od dziecka jestem chudy jak szkapa. Obecnie mam trochę ponad 17 lat, 168cm wzrostu i ważę 50.5kg. Ważyłem więcej, około 52, ale tygodniowy pobyt w szpitalu [...]
Czesc wszystkim. Zaczne od tego ze od 7 rano do 5 wieczorem, pracuje ciezko na budowie, potem wiadomo do domu obiad a moze to juz kolacja, prysznic i zasuwam na silownie. Trening zaczynam ok godz 20 a koncze ok 21 30. No i tu jest dylemat co jesc po treningu, wiadomo zaraz musze isc spac bo rano znowu trzeba za.....c. Pije bialko, zjem jakiegos [...]
Czesak, w weekend mam dwie nocki pod rzad po 12 godzin (trzeba jakos zarobic na suple ) i wlasnie nie wiem co wziac do jedzenia.. bo niestety zbyt wielu mozliwosci typu przyrzadzic cos na miejscu to nie mam bo to robota na ochronie.. Wiec co do jedzenia powinienem ze soba zabrac zeby mi sie te dwie nocki na formie zbytnio nie odbily?
[...] chodzi mi o to by być jakimś tam koksem ale subtelna poprawa by się przydała. I teraz pytanie do was. Czy podczas uprawiania owych ćwiczeń dla poprawy ich wydajności należy jeść czegoś więcej a czegoś mniej, czy można jeść to co zwykle. Aha powiem wam jeszcze: Wiek: 14 lat Wzrost: 175,5 cm Waga: 64 kg Aktywność fizyczna: W tygodniu: 1x siatkówka [...]
Witam :) Mam wielki problem a chodzi o to ze mam dni ze jem za dziesciecu choc jestem szuply mamuska to az sie lapie za glowe ale jest tak tylko kilka dni potem nagle mogbym wogole nie jesc ..normalnie jeden posilek i tyle . Nic dziwnego ze nie moge przytyc jak jem raz duzo a potem prawie wogole :( Mam pytanko czy jest cos ze gdybym to jadl lub [...]
[...] kuracje.moje wymiary:wzrost172cm,waga 96kg,bicek 43cm.obwód pasa 98.chce wziąć 30 strzałów.15 sustanolu oraz 15 winstrolu.mam pytanie?czy po tym jakiś efekt uzyskam?cwicze 3 miesiące na białku i kreatynie.wcześniej miałem także doczynienia z siłownią.mam troche brzucha i co mam jeść by od tej kuracji nie było większego!!!oto moje zdjęcie.pozdro
